Как прибавить годы к жизни, а жизнь к годам?

Проблема старения занимает человечество с древних времен, переплетаясь с более широкой проблемой жизни и долголетия. Старение — естественный процесс, который остановить невозможно, но уменьшить или избежать болезней, которые сопровождают человека в старости задача вполне посильная. Для того, чтобы долголетие было активным и счастливым необходимо соблюдать определенные правила жизни: двигательная активность, рациональное питание, позитивное отношение к жизни, отказ от вредных привычек.

Симптомы приближающейся старости обнаруживаются у разных людей в разное время. Но у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, постепенное разрушение организма и истощение физических и интеллектуальных сил наступают весьма рано и усугубляются с каждым днем.

Движение — это жизнь, а жизнь — движение. Это не просто красивая фраза — здесь глубокий, апробированный жизнью смысл. Мы существуем только благодаря физическим нагрузкам, которые являются регулятором обеспечения жизнедеятельности от молекулы и клетки до органов и систем. Сердце и легкие, например, снабжают работающие мышцы и внутренние органы кислородом и питательными веществами, почки — удаляют отработанные продукты обмена.

Следует при этом заметить, что нужны не просто движения, а движения, особенно в пожилом возрасте, систематически выполняемые, ежедневные и в оптимальном объеме. Редкие, случайные, слабой интенсивности физические нагрузки мало полезны, а порой — и не полезны, и даже вредны. Их именуют гиподинамичными, т. е. влекущими к состоянию гиподинамии, которая приводит к рассогласованию взаимодействия функций и систем, к возникновению вначале функциональных (обратимых), затем более глубоких (необратимых) нарушений. Чрезмерные перегрузки также не полезны и не менее опасны.

Поэтому, если мы хотим на протяжении долгих лет сохранить оптимальный уровень деятельности всего нашего организма, то должны систематически, только систематически и с удовольствием выполнять физические нагрузки и обязательно индивидуально подобранные с учетом состояния здоровья, возраста, комплекции и физического развития. Для одного — это ежедневные 2—5—10-километровые прогулки, для другого — систематические занятия в группе здоровья, для третьего — достаточно ежедневного труда на дачном участке и т. д.

Средства, которые помогают становиться здоровее с годами и отодвигают старость - физические упражнения и основанные на них оздоровительные программы. Наиболее действенны гимнастические и аэробные упражнения. Они применяются для укрепления опорно-двигательного аппарата, нормализации деятельности сердечно-сосудистой и укрепления костной систем, устранения эмоциональных расстройств, повышения интеллектуальной работоспособности, поддержания в норме массы тела и, наконец, для омоложения организма.

Старению свойственно ослабление функций пищеварительной системы. Это проявляется атрофией и истончением слизистой оболочки желудка, снижением и ограничением секреторной и моторной функций желудка. Уменьшаются кислотность желудочного сока, концентрация и активность ферментов, содержащихся в нем. В некоторых случаях содержание соляной кислоты в желудочном соке снижается до нуля. Может значительно уменьшаться содержание очень важных пищеварительных ферментов.

Основные принципы питания пожилых можно сформулировать следующим образом:

Существует понятие «количественной адекватности» питания, под которой следует понимать соответствие калорийности пищи энергетическим затратам организма в течение суток. Когда человек малоподвижен, снижается расход энергии, иногда весьма существенно. В этом случае суточное количество пищи должно резко ограничиваться. Вместе с тем с возрастом, регулируемые затраты энергии резко сокращаются. Это связано с изменениями в работе сердечно-сосудистой системы, а также дыхания. Весьма существенно уменьшается способность к мышечной работе у лиц пенсионного возраста.

В пожилом и старческом возрасте большое значение для профилактики расстройств со стороны уже измененного в связи с возрастом желудочно-кишечного тракта приобретает особый режим питания. Большая нагрузка для органов пищеварения при старении организма становится крайне нежелательной. В связи с этим возникает необходимость придерживаться следующих основных принципов: 1) принимать пищу строго в одно и то же время; 2) ограничивать прием больших количеств пищи; 3) исключать длительные промежутки между приемами пищи; 4) рекомендовать четырех- или пятикратное питание в сутки. Более рационален пятикратный режим питания, так как он больше соответствует исключению перегрузки желудка сразу большим количеством пищи. При пятиразовом питании пищевой рацион распределяется следующим образом: на 1-й завтрак 20%, на 2-й завтрак — 15%, на обед — 35%, на полдник — 10%, на ужин — 20% от всей энергетической ценности суточного рациона. Между ужином и отходом ко сну должен быть промежуток времени не менее трех часов.

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что люди с позитивным восприятием старости живут на 7,5 лет дольше. Наблюдения за группой долгожителей показало, что всем присущ оптимистический взгляд на жизнь. Психологами предложены правила поведения в пожилом возрасте:

1.Игнорируй несущественные числа: возраст, рост, вес.

2.Заводи только веселых друзей. Брюзги ослабляют тебя.

3.Учись всю жизнь. Узнай больше о компьютерах, садоводстве, самолетах и другом. Никогда не позволяй мозгу быть незанятым. Пустой ум- сфера действия дьявола и имя ему Альцгеймер.

4.Получай удовольствие от простых вещей.

5.Смейся часто, подолгу и громко.

6.Случаются срывы — терпи, горюй, и двигайся дальше. Единственная личность, которая с тобой всю жизнь — это ты сам.

7.Окружи себя тем, что ты любишь, будь то семья, домашние животные, памятные подарки, музыка, растения, любимые занятия и тому подобное. Твой дом — твоё убежище.

8.Заботливо относись к своему здоровью. Если оно хорошее — береги его. Если не очень — улучши его. Если оно за пределами того, что ты можешь улучшить — обратись за помощью.

9.Не предпринимай поездок в места, которые вызывают чувства вины.

10.Говори людям, что ты их любишь при каждом удобном случае.

11.И всегда помни: «Жизнь измеряется не числом вдохов, которые сделаны. Она измеряется числом моментов, когда у нас перехватывает дыхание. Важно получать удовольствие от жизни в любом возрасте. Все эти изменения вашего образа жизни помогут вам дожить до преклонного возраста. И непросто дожить, но и сохранять здоровье, остроту ума и память».